РОЛЛЕР ШКОЛА «СВОБОДА»
обучение катанию на роликах
Обратный звонок
Мы перезвоним Вам в течении 10-15 минут
Нажимая на кнопку "Перезвоните мне", вы соглашаетесь c «политикой конфиденциальности»
Заявка на индивидуальное занятие
Мы перезвоним Вам в течении 10-15 минут
Нажимая на кнопку "Оставить заявку", вы соглашаетесь c «политикой конфиденциальности»
Alex Larkins
Старший инструктор по роллер спорту
Опубликовано: 19.03.2022 г.
Alex Stone
Старший инструктор по роллер спорту

Опубликовано: 19.03.2022 г.

Фонарик — главное упражнение для новичка

Как правильно толкаться на роликах, используя при этом голеностопы и держа корпус? В этом вам поможет упражнение «фонарик» — самое известное и базовое упражнение для катания на роликах.

Фонарик для освоения проще всего разбить на четыре части:

1. Исходное положение

Сгибаем колени, делаем внешние ребра, угол между коленями 90 градусов. Ставим руки вперед — это нужно для того, чтобы не упасть на спину.

  1. Первая фаза

Приседаем. Заряжаем ноги энергией, которую мы потом потратим на толчок. Такое приседание лучше сделать несколько раз, чтобы уверенное себя чувствовать при выполнении упражнения. Это очень важно.
Помните не одна статья, не один видео-ролик не заменит занятия с профессиональным инструктором по роллер спорту.

50% скидка на первое индивидуальное занятие

2. Вторая фаза

Переваливаем ноги на внутренние ребра. Толкаемся. После толчка вы покатитесь вперед. Эту катку нужно усугубить: давите в пятки, выпрямляйте колени и отталкивайтесь от асфальта. Ни в коем случае не выпрямляйте ноги полностью, это может спровоцировать падение назад!
Если вам не понятно, как перевести колени на внутренние ребра, то вот вам совет: сведите колени. Толчок при этом будет не такой эффективный, и канонически это не совсем верно, зато так вы точно поймете, как выполнять данное упражнение.
Второй совет, если толчок не получается — после приседа одновременно подайте корпус немного вперед. Перевалите ноги и начните как бы «падать» всем корпусом. Не наклоняться, а именно подавать вперед весь корпус. Это поможет вам оттолкнуться.

3. Третья фаза

Дальше нужно свести ноги. Это делается без приводящих мышц. Направьте ноги навстречу друг другу, и они сведутся по инерции. Чтобы нормально получилась третья фаза, необходимо отработать первые две. Для того, чтобы сильно оттолкнуться, нужно как следует присесть. Чем ниже мы сядем и чем сильнее толкнемся, тем легче нам потом будет свести ноги.

Если у вас уже получается делать фонарик в классическом варианте, вот несколько вариаций данного упражнения для отработки техники:

1
1) Серия фонариков;
2
1) Фонарики в горку;
3
1) Чередование: один фонарик длинный, другой короткий.
Фонарик — одно из лучших упражнений, которое учит вас толкаться ногами. Надеемся, у вас все получится!

Другие статьи

100% гарантия
50% скидка на первое индивидуальное занятие!
Если не научитесь кататься за 5 индивидуальных занятий, вернём деньги*